Welche klassischen Sportarten eignen sich im Alter?
Unter Sportinteressierten ab 65 Jahren sind insbesondere folgende Varianten beliebt:
- Gymnastik (Senioren- oder Wassergymnastik)
- Wandern
- Schwimmen
- Radfahren
- Nordic Walking
- Tanzen
- Kraftsport
Abwechslung im Fitnessprogramm mit diesen Trendsportarten für jedes Alter
Sie sehnen sich nach einer außergewöhnlichen Sportart? Dann probieren Sie doch einmal Slow Jogging mit Trippelschritten, Tanz-Fitness oder das Training mit Pfeil und Bogen aus. Heute stehen Ihnen zahlreiche Angebote zur Verfügung, um sich fit zu halten. Wir stellen Ihnen im Folgenden acht moderne und spaßige Sportarten vor.
Bogenschießen
Den ganzen Körper wahrnehmen: Beim Bogensport stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, trainieren einen stabilen Stand und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. So kommen Sie vollständig zur Ruhe und fokussieren sich auf Ihr Ziel.
Neben der Selbstwahrnehmung stärken Sie zugleich Ihr Selbstvertrauen. Denn wenn der Pfeil die Zielscheibe erreicht und sich die Konzentration und innere Ruhe bewährt machen, durchströmt Sie ein Gefühl von Stolz und Selbstachtung.
Des Weiteren trainieren Sie Ihre Koordination und Ihre Psyche. Bogenschießen wird in der Regel von regionalen Sportvereinen und -verbänden angeboten.
Zumba/Aqua Zumba
Wenn lateinamerikanische Klänge erklingen, hält es die Wenigsten auf den Stühlen. In einem Tanzkurs bei einer Tanzschule erlernen Sie in der Gruppe, wie man Cha-Cha-Cha oder Mambo tanzt. Viele Tanzschulen und Fitnessstudios bieten Kurse für Einsteiger und Fortgeschrittene an. So kommt jedermann auf seine Kosten und kann das Training in seinem eigenen Tempo absolvieren.
Ihre Glieder fühlen sich zu schwer an, um an einem Tanzkurs teilzunehmen? Dann probieren Sie doch einmal Aqua Zumba aus. Das Tanztraining findet in diesem Fall im Wasser statt. Hier profitieren Sie von einem Gefühl der Schwerelosigkeit und trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System ebenso effektiv wie beim herkömmlichen Tanzen. Zudem ist das Verletzungsrisiko niedrig und die Gelenke werden geschont.
Aqua Bouncing
Sie suchen nach einer größeren Herausforderung und möchten Ihre Ausdauer gezielt trainieren? Beim Aqua Bouncing stehen Sie auf einem kleinen Trampolin, das mit Saugnäpfen am Boden des Schwimmbeckens befestigt ist. Circa 45 Minuten lang führen Sie hier in der Gruppe Pirouetten und Sprünge zu lauter Musik aus.
Und obwohl zahlreiche Kalorien verbrannt werden (circa 1000 Kalorien pro Stunde), schont der Wassersport die Gelenke. Denn unter Wasser tragen Sie nur ein Zehntel Ihres gesamten Körpergewichtes.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga ist eine Unterart des Hatha Yogas. Verwendet werden Stühle, Blöcke und Gurte, um die Yoga-Bewegung möglichst korrekt auszuführen. So stärken Sie mit jedem Training Ihre Muskulatur undverbessern Ihre Haltung sowie Ihre Körperwahrnehmung.
Insbesondere die Rumpfmuskulatur profitiert von der indischen Yoga-Lehre. Die bewusst ausgeführten Bewegungen, die Asanas, schulen zudem Ihre Fähigkeit, sich zu fokussieren und sich durch eine ruhige Atmung zu entspannen.
Disc-Golf
Sind Sie bereit für einen neuen Trend? Disc Golf löst das herkömmliche Golfspielen ab. Statt eines Golfballes wird hier ein Frisbee verwendet. Die Frisbeescheibe wird in einen Metallkorb geworfen. Je weniger Würfe für einen Durchgang benötigt werden, desto höher fällt die Punktzahl aus.
Der Effekt: Mit Disc Golf trainieren Sie Ihren gesamten Körper, fördern Ihre Geschicklichkeit und schulen Ihre Konzentrationsfähigkeit. Gleichzeitig verbringen Sie Zeit an der frischen Luft.
Drums Alive
Schlagzeugspieler kennen es: Bei einem Live-Auftritt verbrennt der Körper ähnlich viele Kalorien wie beim Leistungssport. Drums Alive macht sich diesen Effekt zunutze: Die Teilnehmer werden mit Schlagzeug-Sticks ausgestattet und stellen sich auf einen Stability-Ball.
Ein Trainer gibt die Bewegungen vor, die Kursteilnehmer folgen der Choreografie. So trainieren sie ihren Kreislauf und regen die Fettverbrennung an. Gleichzeitig werden die Muskeln gestärkt. Zudem aktiviert das Training beide Gehirnhälften und setzt ähnliche Alpha-Wellen frei wie beim Yoga.
Crossboccia
Das klassische Boccia wird mit Metallkugeln gespielt und ist die italienische Bezeichnung für das französische Boule. Das Spiel findet meistens auf Sandplätzen statt. Aber auch Asphaltplätze eignen sich für die Sportart.
Sie fragen sich, was Crossboccia von Boccia unterscheidet? Bei der neuen Trendsportart Crossboccia greifen die Spieler zu Softbällen. Diese sind viel leichter als die Boccia-Bälle und können Sie so sogar in den Urlaub begleiten. Ein Set wiegt circa 700 Gramm. Die Bälle können außerdem überall verwendet werden. Die Bodenbeschaffenheit spielt dabei keine Rolle.
Jeder Spieler erhält drei Bälle. Ein Spieler beginnt und wirft den ersten Ball als Markierung. Das Ziel ist es, die anderen Bälle möglichst nah an den Marker-Ball zu werfen. Dabei zählen nur diejenigen, die sich näher am Marker befinden als die Bälle des Gegners.
Tischtennis
Tischtennis ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich mit Gleichgesinnten zu treffen. In einem Park können zudem fremde Mitspieler hinzugezogen werden. So lassen sich neue soziale Kontakte knüpfen.
Der Sport trainiert vor allem die Muskulatur an den Armen, Schulten und Beinen. Zugleich fördert Tischtennis die Reaktionsfähigkeit der Spieler sowie die Ausdauer.
Das Fazit – Für Sport im Alter ist es nie zu spät
Sport wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus – und das in jedem Alter. So schützt Sie die regelmäßige Bewegung zum Beispiel vor gefährlichen Erkrankungen wie Diabetes und hält Sie langfristig mobil. Bevor Sie mit dem Training starten, lohnt sich ein Gesundheitscheck beim Hausarzt. Gibt dieser grünes Licht, können Sie sich nach der geeigneten Trainingsart umsehen.
Viele Senioren schwören dabei auf Gymnastik, Wandern oder Schwimmen. Wer eine außergewöhnliche Sportart austesten möchte, probiert Trendsportarten wie Bogenschießen, Zumba, Aqua Bouncing oder Yoga aus. Auch Disc Golf, Drums Alive, Crossboccia und Tischtennis bieten Menschen ab 65 Jahren eine hervorragende Möglichkeit, die Aktivität zu erhöhen und zugleich den Geist zu trainieren.
